Life is about creating yourself

イヤなもの、キライなものにばっかり反応してないか？
かつて自分もそういうタイプだったんだが・・・
ネガティブ発言は、本人の悪意の有無に関わらず、

聞かされる方は　不　愉　快　だ

という事実に気付いてやめるようにしたよ。

【脳の疲れにはコレが効く！】

疲れた脳を休ませる最良の方法は、もちろん睡眠。徹夜のような状態が数日つづき、本当に脳がクタクタに疲れたときなど、眠りこけて目覚めたときには、15時間以上眠っていたということもある。それだけ眠ると、脳の疲れがとれて、スッキリした気分になるものだ。

しかし、事情によってはゆっくり寝ているヒマもないときがあるが、そんなときでも10分から15分、脳の疲れをとるための時間をつくると、能率はずいぶんちがってくる。

具体的には、散歩をしたり、好きな音楽を聞いたり、ただ黙って目を閉じているだけでも、脳の疲れはとれていく。さらに、星や遠くの景色を眺めたり、マンガを読んでも、脳の状態はちがってくる。

もっと頭をスッキリさせたければ、軽く運動することだ。とくにおすすめなのが、その場で軽くジャンプすること。爪先が床から離れるか離れないかぐらいでトントンと跳ぶと、肩こりや首のこりも解消し、頭もスッキリしてくる。


【たんぱく質は、なぜ元気の源なのか？】

スポーツ選手は試合の前日から、おにぎりやスパゲティ、うどんなどの炭水化物を中心にとる。炭水化物は消化されるとブドウ糖に変わり、運動エネルギーのもとになるからである。

一方、試合後は、肉や魚、大豆製品などでタンパク質を補給する。疲労をすばやく回復させるには、良質のタンパク質が欠かせないからだ。ふだんなにもしなくても疲れやすい人は、このタンパク質が不足していることがある。

肉や魚、大豆製品などを食べると、胃から小腸で消化・吸収されてアミノ酸に分解される。このアミノ酸は、門脈を経て肝臓へいくが、ここで人体に欠かせないタンパク質に変えられることになる。

皮膚や筋肉、内臓、さらに血液からホルモンに至るまで、体の組織はすべてタンパク質でできている。そのタンパク質が不足すると、体内のバランスが崩れ、疲れを感じやすくなるのだ。

ちなみに、大量のお酒を飲むと、肝臓ではタンパク質の合成よりもアルコール分解を優先する。その結果、体内にタンパク質がいきわたらず、疲れやすくなる。つづけて大量の酒を飲むと、疲れやすくなったり、また疲れがとれなくなるのはそのためだ。

首こりの改善法は、凝っている後頭下筋群をほぐすこと、と非常にシンプルです。

　まず、その場で気持ち良さを実感できるのが「もみもみマッサージ」です。首が凝りすぎて手を挙げるのもつらい、というときは、机にひじをついて行うといい。それでもつらいときは、大きなクッションを机に置いて頭をもたせかけて行うと首にかかる重みが軽くなり、さらにほぐしやすくなります。

　首の後ろの、たくさんの神経が走っているラインを上から下にほぐしていきましょう。最初は「頭と首のつなぎ目」から。後頭下筋群は骨のすぐ近く、奥の方にあるので、表面的に行うだけではほぐれません。指を奥に差しこむような気持ちで圧迫し、力を弱めずに首の内側方向へ小さな円を描くようにほぐしていきます。さらに下に移動しながら小さな円を描いていくと、ぱんぱんに張った僧帽筋もほぐすことができます。

　ストレスを強く感じている人は、かみしめ癖があると思うので、かむ筋肉と連動しているこめかみもほぐします。こめかみに指を当てて歯を食いしばると、こめかみが盛り上がるのを感じるはず。この位置をゆっくりとほぐしていきます。

　丁寧にほぐしてみると、意外な場所にこりこりと固まりのようなものを感じるなど、思った以上に凝っていることに気づくはずです。首の後ろがほぐれれば視界がスッキリして仕事の能率も格段に上がりますよ。